Kids Are Our Future

誰にも健康は第一です。栄養と運動は健康を維持するための 基礎です。いまではより多くの10代の若者は太り過ぎ、運動不足です。 10代の若者に運動が日常生活の一部として非常に大事だと教えましょう。健康の体と精神を持つことで、 10代の若者の学習効果を高めることができ、より高い質の生活も得ます。

ここでは10代の若者の健康のためのヒントを紹介します。

健康的な食事

栄養学の専門家によると、10代の若者は他の年齢層よりも栄養とエネルギーを要ります。 健康的な食習慣を身に付けることは必要です。
健康的な食事は10代の若者に元気をつき、可能な限り身長を伸ばせます。

食事を定期的に
一日に三食（朝、昼、晩）で、余分なエネルギーが必要なときに軽食を食べることを薦めされています。朝の低血糖やエネルギーのレベルを上 げるために、朝食は1日の中で最も重要な食事です。また、朝ご飯は１０代の若者が一日中に元気で学校で過ごせるために、必要です。食事をスキップすることが良くないです。

食べ過ぎないように
一方で毎日に豊富な栄養を摂取することは大事ですが、食べすぎますと、肥満になりますので、食べ過ぎないようにご注意ください。

さまざまな食品を食べる
野菜、果物、パン、シリアル、米、パスタ、牛乳、ヨーグルト、チーズ、肉、鶏肉、魚、豆、卵、ナッツなどのさまざまな食品を食べることをお勧めします。

バランスの良い食事は果物、野菜とでんぷん食品が一杯で、適切な量の魚か肉と乳製品を含んでいる食事です。

脂肪と糖分を減らす
脂肪、特に飽和脂肪を含んでいる食品と糖分が高い食品を少なめに食べることをお勧めします。

カフェインを減らす
カフェインを取りすぎますと、頭痛、高い心拍数、高血圧、不眠などの原因となります。ソーダやチョコレートの中にカフェインを含んでいますので、飲みすぎまた食べ過ぎますと、寝れません。

十分な睡眠

10代には、少なくとも8-9時間の睡眠をお勧めします。

定期的な運動

少なくとも1日に30分で、1週間に 3日間運動することをお勧めします。定期的な運動は体と心の健康を向上させます。例えば、心臓と肺は強くなり、ストレスなどの解消にも役立ちます。

有酸素運動はサッカー、テニス、ウォーキング、ジョギング、水泳などのスポーツが含まれています。

筋力トレーニングはウェイトやマシン、または自分の体重を使って、持久力を高めます。

ストレスマネジメント

10代の若者はいろいろなストレスに直面しています。ストレス管理能力を習得することは体と心の健康を維持するために、必要です。毎日に必要な休憩を取ることをお勧めします。

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１０代の若者は朝8時の太陽のように明るい未来を持つことができますが、彼らはいろいろなストレスをためているかもしれません。特に最近の競争がますます増え、10代の若者は正しくストレスを解消する方法を勉強する必要はあると思います。彼らは自分の将来のパスを考え、自分の社会での位置を探し、時には、不安になったり、戸惑いを感じたりします。ストレスを解消する能力を開発するために、親からの指導と支援を必要としています。

10代の若者は心配していること

いまの社会では、いろいろな不確実性で、誰でも心配していることはあります。 10代の若者もいろいろな心配していることはあります。

• 将来
• 成績
• 課外活動
• 体の変化
• 家族の考え
• 友達との問題

10代の若者はまだ成長しているため、彼らはストレスを受け始め、ストレスを適切に対処する方法を学び始めます。大人から、一部の問題は簡単な問題だと思われますが、１０代の若者にとって、非常に深刻で乗り越えられないかもしれません。一部の10代の若者はストレスをためすぎで、不安で、身体的または精神的な病気になってしまいます。

親へのアドバイス

10代の若者はストレスを適切に対処するために、親は彼らのストレスを慎重に観察することをお勧めします。

• １０代の若者の健康、行動、考えと感情などを気を使います。
• １０代の若者の話を良く聞いてあげます。
• １０代の若者に良い友達を作ることをお勧めします。
• １０代の若者にスポーツや他の課外活動に参加することを薦めします。

10代ためのストレスマネジメント

ストレスマネジメントは人間として非常に大事なスキルです。大人になりましたら、いろいろなストレスに直面する可能ですので、10代の若者はストレスマネジメントを勉強しなければなりません。ストレスマネジメンは10代の若者の高校時代だけでわなく、彼らの人生にも非常に重要ですので、ここでは幾つのアドバイスをあげましょう。

定期的に運動
運動は脳細胞に良くするし、元気になるため、自信を高めます。健康、幸せと成功に向けて、運動の良い習慣を身に付けましょう。ヨガや腹部の呼吸や筋弛緩などの運動を薦めします。

規則でバランスの良い食事
規則でバランスの良い食事は１０代の若者の成長に非常に重要です。ストレスの解消にも役立ちます。カフェインとファーストフードを避けることをお勧めします。

十分な睡眠
寝ることは人間の基本的なニーズの一つです。10代の若者はまだ成長の段階にいますので、十分な睡眠を取ることは必要です。また、十分な睡眠はストレスの解消にも繋ぎます。

話をすること
何か悩みはある時に家族や友達に相談したほうがいいでしょう。親として、私たちは子供と良い信頼関係を作ることは鍵です。

適切な休憩
高校生はチャレンジコースと受験で非常に忙しいです。一部で高校生は深夜まで勉強しています。親は子供に適切な休憩を取ることをお勧めする必要もあります。例えば、音楽や、友達との遊びなどで、リラックスをします。

ストレスマネジメントのテクニックを使い、EQを高め、１０代の若者はストレスを対処する基本的な能力を高められます。

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