Nov 20
对所有的人来说健康是第一位的。充足的营养和适当的身体锻炼是保持健康的基本保证。如今由于营养过剩和缺乏体育锻炼的青少年越来越多。教青少年如何健康饮食和经常参加体育运动变得更加重要，鼓励他们把健身作为日常生活的一部分。只有有了健康的身体和精神，青少年才能改善他们的学习效率。
为了帮助青少年保持健康，这里提出一些建议。
健康饮食
营养学专家认为青少年的营养和能源需求均高于任何其他年龄组的人。建立一个健康的饮食习惯对青少年来说是必不可少的。健康饮食能使青少年精力充沛，并帮助他们尽可能地增长身高和保持一个健康的体重。
营养平衡
建议一天吃3餐（上午，下午和晚上），需要额外的能量时可以吃点零食。早餐是一天里最重要的饭，在早上它将提高青少年的低血糖和能量水平是使他们保持一整天精力旺盛。提醒青少年不要不吃饭。
饮食要定量
吃一定量的营养丰富的食物以满足每天的营养需求，但不能吃的太多。否则，引起青少年肥胖。
吃各种各样的食物
食用不同品种的食物，如蔬菜，水果，面包，谷物，大米，面条，牛奶，酸奶，奶酪，肉，禽，鱼，豆类，鸡蛋和坚果等。
一个健康，均衡的饮食是含有丰富的水果，蔬菜和淀粉类，同时含有适量的鱼和/或肉类，牛奶和乳制品的食物。
减少脂肪和糖的摄入量
建议尽量少吃那些含有高脂肪，尤其是饱和脂肪的食品，并尽量减少糖的摄入量。
减少咖啡因摄入量
太多咖啡因可以导致头痛，胃酸分泌过度，增加心率，血压和失眠。苏打水和巧克力中都含有咖啡因，使青少年难以入睡。
足够的睡眠
对青少年来说，建议每天至少睡8-9小时。
经常锻炼身体
建议至少每天30分钟，每个星期3天锻炼身体。由于经常锻炼可以改善人的身心健康，包括加强心脏和肺的功能，并能减轻精神上的压力。
有氧运动包括网球，足球，散步，慢跑，游泳，跑步等。
力量训练使用重量，机器，或自己的体重，增加肌肉力量和耐力。
正确对待压力
青少年正面临更多的压力需要学习正确管理和处理压力的技能，这是保持身体和精神健康的一个关键因素。鼓励他们每天适当放松和休息。
Nov 18
我们说青少年像早上8点钟的太阳，充满希望。然而，随着青少年长大的同时，他们也会面临越来越多的压力，特别是现在竞争日益激烈，给他们带来很大的压力。青少年开始探索他们未来的道路，想找到自己在社会中的位置。他们有时会感到失落，有时甚至会过度焦虑，他们需要父母的指导和支持，需要父母帮助他们提高正确管理压力的能力。
青少年担心些什么？
在这个世界上有许多不确定的东西或事情，每个人都会有担忧。青少年也不例外。一个十几岁的孩子可能会担心：
- 未来的道路
- 学习成绩
- 课外活动
- 身体的变化
- 家庭的问题
- 朋友的问题
由于青少年仍处于成长过程中，他们开始面临压力并学习如何正确对待和处理压力。有些问题从成人的角度看也许没有什么大不了的事情，可是对青少年来说，很可能使他们无法逾越的障碍。一些青少年承受超负荷的压力，由于没有正确处理压力的能力而导致焦虑，后退，冒险甚至身体或精神上的疾病。
给家长的建议
为了帮助青少年适当处理压力，家长需要密切地注意孩子。
- 密切监控青少年的情况，其中包括他们的健康，行为，思想和情感变化
- 多询问和倾听孩子的生活和学习
- 鼓励孩子交好朋友
- 鼓励孩子积极参加体育和其他课外活动
指导青少年正确处理压力
压力处理能力是人的一项基本技能。培养和提高青少年的处理压力的能力极为重要，因为成人往往面临更多和更大的压力。为了帮助青少年建立抗压能力并能够正确减少和消除压力，不仅对他们高中时期的健康成长至关重要，对他们的一生都必不可少。以下是一些建议。
鼓励青少年定期运动
运动可以重新生成脑细胞，使一个人感到精力充沛，因此增加一个人的自信心。运动不仅能够缓解压力而且养成定期运动的习惯对人生获得健康，幸福和成功至关重要。建议多做放松的锻炼，如瑜伽，腹式呼吸和肌肉松弛等运动。
鼓励青少年营养平衡
定期吃饭并要注意健康饮食。避免咖啡因和快餐食品。健康饮食是健康的根本保障，青少年的身体和精神健康队减轻压力非常重要。
鼓励青少年睡好觉
睡眠是一个人的基本需要。获得足够的睡眠对青少年的身心健康非常重要，也是帮助他们减少压力的基本因素。
鼓励青少年多与人交谈
与人交谈，如家庭成员，朋友，可以帮助青少年减轻压力。作为父母，我们希望我们的孩子能够把我们当作他们的知心朋友，有事给我们说，所以父母和孩子之间建立一个非常良好的关系，赢得孩子的信任是关键。
鼓励青少年适当休息
高中生因为有挑战的课程所以是非常繁忙。当孩子功课忙，没有足够休息时，家长应鼓励他们适当地休息，并建议他们做一些喜欢做的事如听音乐，和朋友聊天，绘画，写作等等，这些活动都可以帮助青少年减轻压力。
通过使用这些和其他积极的处理压力的技巧，青少年可以提高处理压力的能力并改善情商，从而获得生活的基本能力。
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